TRE는 대부분의 사람들이 쉽게 배워 일상생활에서 오는 긴장과 스트레스를 해소하는데 사용할 수 있도록 개발된 운동입니다. 운동법이 매우 간단해서 한두번의 경험이나 동영상을 따라 하는 것으로도 쉽게 배울 수 있습니다.

하지만 이 운동을 통해 일어나는 경험은 매우 다양하고 때로는 이 경험이 생소하거나 강렬할 수 있습니다. 그리고 TRE경험이 안전하고 편안하도록 스스로 조절할 수 있는 능력을 익히는 것은 TRE를 효과적으로 사용하는데 매우 중요한 요소입니다. 따라서 공인 프로바이더와의 개인세션 또는 그룹수업을 통해 TRE를 배우면 더 효과적으로 사용할 수 있는 기초를 닦을 수 있습니다.

웹사이트 상단에 있는 프로바이더 메뉴에 가시면 한국에서 활동하고 있는 공인프로바이더들의 리스트를 볼 수 있습니다. 그룹수업 소식은 TRE 프로그램 메뉴와 공지사항에서 확인할 수 있습니다. 

개인세션은 자신의 상태에 맞추어 세심하게 프로바이더의 지도를 받을 수 있다는 장점이 있습니다. 그룹수업에 참여하면서 자신의 니즈나 속도와 달리 수업이 진행될 때 최적의 효과를 보지 못하는 경험을 해본 적이 있을 것입니다. 따라서 짧은 시간 안에 자신에게 최적화 된 지도를 받고 싶으실 때, 또는 그룹수업 스케줄에 일정을 맞추기 어려울 때 개인세션이 적합합니다. TRE를 하면서 같은 패턴이 계속 반복된다거나 감정적인 어려움을 스스로  조절하기 힘들 때, 또는 자신의 경험이 잘 진행되고 있는지 의문이 있을 때도 개인세션이 도움이 됩니다.

그룹수업은 상대적으로 저렴한 가격으로 TRE를 배울 수 있다는 점 외에도 다양한 경험을 접할 수 있다는 장점이 있습니다. 참가하는 사람들의 경험 나눔과 질의질답을 통해 배움이 풍부해지고 선명해 집니다. 또한 많은 경우 그룹과 함께하는 경험은 개인의 경험에 깊이를 더하기도 합니다.

자신에게 편안하게 느껴지는 방법으로 시작하세요. 그리고 필요에 따라 적절한 방법을 선택하세요.

TRE를 처음 시작할 때 세션의 촛점은 고객이 TRE의 경험을 자연스럽게 받아들이고 스스로 조절할 수 있게 되는 것입니다. 따라서 사람마다 익숙해 지는데 걸리는 시간과 횟수가 다릅니다. 횟수가 진행되면서 나타나는 경험이 달라지고 운동이 몸에 익숙해 지는 것은 시간이 걸리기 때문에 최소 3-5회로 시작해 보시기를 권합니다. 그 후 자신의 경험에 따라서 프로바이더와 세션을 지속하는 것이 도움이 될지 스스로 연습을 이어갈지 결정하시면 됩니다.

TRE가 익숙해 진 후 종종 개인세션이 필요하다고 여겨지는 경우에는 그 특정 이슈가 해소되는데 필요한 세션의 횟수만큼 진행하면 됩니다.

보통 한시간에서 한시간 반 정도 소요됩니다.

줌이나 구글 미팅 등의 프로그램을 이용해 온라인으로 세션을 받을 수 있습니다. 많은 분들이 처음 온라인 세션을 접할 때, 대면 세션보다 효과가 덜하지 않을까라는 염려를 합니다. 하지만 온라인 세션은 이전부터 오랫동안  사용되었으며 전 세계의 많은 사람들이 온라인 세션을 통해 충분한 효과를 경험하고 있습니다.

온라인 세션과 대면세션 모두 장점과 단점이 존재하는 세션 방식으로 본인의 선호도에 따라 선택하시면 됩니다. 온라인 세션은 물리적 거리에 구애받지 않고 자신이 원하는 프로바이더와 만날 수 있고 자신에게 편안하고 익숙한 공간에서 세션을 진행할 수 있기 때문에 심리적 안정감과 더불어 세션을 받기위해 오가는데 소요되는 시간과 비용, 에너지가 절약된다는 장점이 있습니다.

TRE Korea에서 제공하는 트레이닝을 통해  프로바이더 자격증을 취득하신 분들은 트레이닝 과정을 통해 온라인 세션을 다양하게 경험하여 온라인 세션 진행에 대한 이해도가 높으며, 온라인 세션을 통해서도 TRE를 효과적으로 전달하고 있습니다.

TRE는 몸이 태어날 때부터 가지고 있는 떨림반응을 이용하여 몸에 내제된 긴장을 해소하는 효과가 있습니다. 몸에 내제된 긴장이 해소되면 체내 순환과 면역력, 몸의 균형과 장기 기능이 향상됩니다.

 뿐만 아니라 몸의 긴장 상태는 자율신경계의 방어상태(싸우기/도망가기/얼어붙기)를 유발하기 때문에 감정과 생각에도 직접적인 영향을 미칩니다.  따라서 TRE를 지속적으로 사용하면 불면, 불안감, 만성 긴장 및 통증, 소화불량, 월경곤란증, PTS 증상, 불안감, 공황장애, 스트레스 취약성, 공격적 성향, 감정조절 장애 등의 증상 완화와 면역력, 회복탄력성, 대인관계, 업무능력, 창의력 증진에 도움이 됩니다.

트라우마나 스트레스 반응으로 일어나는 현상을 심리학적으로 보면 복잡합니다. 하지만 생리학적 측면에서 우리 몸이 일으키는 반응은 비교적 단순합니다. 우리 뇌가 오랫동안 ‘도망치거나 싸우거나 또는 얼어붙은 방어 상태’에 갇혀 계속 반사적으로 과잉 방어를 하고 있는 것입니다.

TRE는 스스로를 지키기 위해 과잉 보호하고 있는 뇌의 반사적인 상태를 리셋하는 안전하고 자연스러운 과정입니다. 이를 통해 트라우마로 인한 과잉 반응을 안정시킬 수 있습니다.

많은 분들이 첫 세션 후 몸이 가벼워졌다거나 통증 감소, 마음의 안정, 숙면 등 긍정적인 효과를 경험했다고 보고합니다. 하지만 사람마다 몸과 마음의 상태가 다르기 때문에 경험의 폭이 매우 다양합니다.

TRE는 특정 증상을 해결하기 위한 목적으로 사용하는 것보다 일상생활에서 누적되는 스트레스를 관리하는 방법으로 꾸준히 사용하면 몸의 전반적인 기능 향상과 자율신경계 안정에 따른 긍정적인 심신건강 증진의 효과를 기대할 수 있습니다.

연구에 따르면TRE 와 요가, 마음챙김명상을 하는 동안 자극 받는 뇌의 부위가 비슷합니다. 따라서 스트레스 완화와 자기 조절 능력 향상이라는 비슷한 효과를 가지게 됩니다. 하지만, 각각의 방법들이 서로 다른 방식을 사용하기 때문에 약간의 차이점들이 존재합니다.

TRE는 다른 방식 스트레스 해소법과 달리 본래 가지고 태어낸 본능적인 기능이라는데 있습니다.  소화기관이 우리가 의식하지 않아도 음식물을 먹으면 스스로 움직이는 것처럼 신체가 긴장했을 때 편안하고 안정감을 갖기 위해 떨림반응이 자연적으로 일어나게 됩니다. 우리가 의식하지 못하는 긴장까지도 이완될 수 있습니다.

TRE는 자신의 경험이  안전하고 스스로 조절할 수 있다고 느껴지는 범위 안에서 사용해야 합니다. 몸과 마음이 안전하게 느끼고 통합할 수 있는 범위 내에서의 경험을 꾸준히 쌓아감으로서 자율신경계가 잘 조절되는 상태를 강화시키는 것이 중요합니다.

TRE를 하면서 육체적, 정서적 또는 심리적 경험이 스스로 안전하게 느끼는 범위를 벗어난다면 TRE 하는 것을 멈추시고 공인 프로바이더의 도움을 받으시기 바랍니다.

골절, 부상, 수술 등 신체적으로 몸이 회복 중인 경우에는 의사가 가벼운 운동을 해도 된다고 할때까지 TRE를 하시면 안됩니다.

임신 중 또는 임신을 준비하고 있는 경우에는 TRE를 시작하시는 것을 권하지 않습니다. 전 세계적으로 많은 분들이 임신 중 TRE를 사용하여 좋은 효과를 보았다고 보고하고 있기는 하지만 임신 중 TRE의 효과에 대한 확실한 의학적, 과학적 연구 결과가 없으므로TRE 경험이 전혀 없는 분이 임신 중 TRE를 시작하시는 것은 권하지 않습니다.

TRE의 떨림은 인간의 몸이 타고난 기능을 사용하는 것이므로 누구는 할 수 있다, 누구는 하면 안된다라고 규정하기 어렵습니다. 보통 15분 정도의 가벼운 운동을 할 수 있는 건강한 사람은 TRE를 할 수 있다고 봅니다. 움직임이 자유롭지 못한 분들도 준비운동법을 자신에게 맞도록 바꾸어 TRE를 할 수 있습니다.

하지만 TRE는 정신과 치료나 심리치료를 대신하는 치료법이 아니므로 일상 생활을 하는데 많은 어려움을 경험하고 있다거나 의학적/심리적 치료가 필요하신 분들은 해당 전문가의 치료를 먼저 받으시기 바랍니다. 정신과 진단을 받았거나 정신과 약을 복용하고 있는 경우, 또는 TRE를 하는 것이 괜찮을지 확신이 없다면 TRE를 시작하기 전에 담당 전문의와 프로바이더와 상의해 주시기 바랍니다.

처음에는 천천히 시작해 주세요. 일반적으로 처음 한달 정도는 일주일에 2-3회, 1회에 10~15분 정도의 떠는 연습으로 시작해 보시길 권합니다. 하지만 사람마다 적정한 수준이 다르므로 정해진 규칙에 맞추려 하기 보다는 자신이 안전하게 느끼는 범위 내에서 TRE를 경험하는 것이 무엇보다 중요합니다.

TRE 경험이 익숙해 지면 자신의 직감에 따라 떠는 시간과 횟수를 늘리거나 줄이세요. 나에게 적당한 횟수와 정도를 찾아나가는 일은 머리의 소리가 아닌 몸의 소리에 주의를 기울이고 존중하는 감각을 키우는 것이며 TRE 연습을 통해 얻을 수 있는 중요한 기술입니다.

TRE의 준비운동은 안전하고 효과적으로 떨림을 유도합니다. 준비운동은 떨림을 유도하는 것 외에도 운동 과정에서 몸과의 연결감을 촉진하고 떨림이 몸에 잘 퍼질 수 있는 환경을 만들어주며 지금 이 순간의 경험에 주의를 기울이는 현존감과 그라운딩 감각을 키우는데 도움이 됩니다. 전 세계의 많은 사람들에 의해 효과가 입증된 순서이므로 처음 10회 정도는 운동의 전 과정을 따라주세요.

TRE가 익숙해 질수록 준비운동 없이 몸의 떨림을 유도하는 것이 쉬워집니다. 벽에 기대는 동작이나 누워서 하는 동작에서 시작하는 것만으로도 충분할 수 있습니다. 떨림과 친해지면서 자신의 경험이 더 풍부해 지는데 도움이 되는 운동 시퀜스를 찾아보시는 것도 좋은 경험입니다.

가끔 TRE를 하고나서 몸의 감각이나 감정, 생각이 더 강하게 느껴지기도 합니다. 한번에 너무 많은 변화를 겪었을 가능성이 높습니다. 이런 상태가 불편하거나 염려되실 수도 있지만 대부분의 경우 1-2일 이내에 잦아듭니다. 일단 불편한 증상이 안정될때까지 TRE 하시는 것을 멈추고 자신에게 효과있는 방법으로 기분을 전환해 주세요. 자연에서 산책을 한다거나 운동을 하는 것, 음악을 듣는 것, 안전하게 느끼는 사람이나 동물과 함께 시간을 보내는 것 등이 주요 예입니다.

TRE 경험이 자신에게 편안하고 안전하게 느껴지도록 조절하는 방법과 감각을 익히는 것이 중요합니다. 불편한 증상이 가라앉은 후 다시 TRE를 시작하실 때는 떨림의 속도와 강도,  떠는 시간을 줄여 큰 불편함없이 꾸준히TRE 연습을 이어가실 수 있는 방법을 찾아보세요. 만약 스스로의 경험을 편안하고 안전하게 조절하는 것이 어려우시다면 프로바이더와의 세션이 도움이 될 것입니다.

좋은 경험을 천천히 꾸준히 쌓아가는 것이 가장 효과적인 길이라는 것을 기억해 주세요.